Täältä löydät lisämateriaalia Hölläys®-palautumiskorttipakkaan. Voit halutessasi tulostaa .pdf-tiedostot.
Voit rauhoittaa itseäsi ja tasapainottaa kehosi tahdostariippumattoman hermoston vireystilaa hengitysharjoituksin. Tulosta tästä itsellesi lista hyvistä hengitysharjoituksista.
Tämän mielikuvaharjoituksen avulla voit helpottaa ahdistunutta olotilaasi tai muuten rauhoittaa kehosi ylivireystilaa. Turvapaikkaharjoituksessa luot itsellesi mielensisäisen voimavaran, turvapaikan, johon siirryt mielessäsi, ja jossa sinun on hyvä ja turvallista olla. Muokkaa turvapaikkasi mielessäsi turvalliseksi, tee siitä juuri itsellesi sopiva hyvän olon paikka.
Voit tehdä turvapaikkaharjoitusta niin usein kuin haluat ja missä haluat. Tulosta tästä ohje itsellesi.
Kirjoita listaan 100 unelmaasi. Talleta lista varmaan talteen. Kaiva unelmalistasi esiin vuoden tai parin päästä. Mitkä unelmistasi ovat jo toteutuneet – kokonaan tai osittain? Unelmat voivat liittyä esimerkiksi omaan hyvinvointiisi, ihmissuhteisiisi, harrastuksiisi, vapaa-aikaasi, talouteesi, työhösi, ammatilliseen kasvuusi – tai muuhun elämäsi nykyiseen tai tulevaan osa-alueeseen. Suuntaamalla ajatuksiasi ja huomiotasi unelmiisi ja tavoitteisiisi alat tekemään ympäristössäsi ja elämässäsi huomioita, havaintoja ja valintoja, jotka tukevat tavoitteidesi saavuttamista.
Tulosta tästä pohja unelmillesi.
Voit tehdä itsellesi visiotaulun, kuvallisen tai kirjallisen esityksen omista yksityiskohtaisesti osiin puretuista tavoitteistasi toteutusaskelineen. Huomioithan, että visiotaulun (jolla on myös muita nimiä kuten unelmakartta, aarrekartta) toimivuus toteutuu tehokkaimmin silloin, kun teet itse konkreettisia toimia visiotaulusi mukaisten tavoitteiden toteutumiseksi. Visiotaulu siis on tärkeä kartta, mutta vain kartta – matkan teet sinä itse sen mukaisesti.
Voit myös tehdä leikekirjan tai luoda puhelimesi galleriaan kuvapankin, johon keräät itsellesi mieluisia, tavoitteisiisi ja unelmiisi liittyviä kuvia, fraaseja tai muuta myönteistä, innostavaa ja kannustavaa sisältöä. Tutkaile kuvapankkiasi ja kiinnitä huomiota ajatuksiisi, tuntemuksiisi ja toimintayllykkeisiisi, joita innostavat kuvat ja muu materiaali sinussa herättää. Päivitä kuvapankkiasi aika ajoin.
Kirjoittaminen auttaa hahmottamaan mielensisäisiä esteitä ja löytämään ajatuksille uusia polkuja. Paperille kirjoitettuna (esim. päiväkirjan, listan tai mindmapin muotoon) ongelmat saavat selkeämmän muodon sekä kohtuulliset mittasuhteet. Alla olevasta tiedostosta saat vinkkejä siihen, kuinka voit kirjoittamalla edistää palautumistasi ja hyvää oloasi.
Mikä on sinun oma ja itsellesi toimivin palautumisen keinosi? Tulosta tästä pohja omien keinojesi kirjoittamiseksi.
Pohdi seuraavan ohjeen tukemana oman historiasi merkitystä tämän hetken jaksamis- ja palautumiskysymyksissäsi.
Voimakkaan ahdistuksen yhteydessä mieleen saattaa ilmaantua itsetuhoisia tai muulla tavoin pelottavia ajatuksia. Turvasuunnitelman avulla voit sopia itsesi ja läheistesi kanssa toimista, jotka vahvistavat turvallisuudentunnettasi.
